修定，最近的四日禅是我的第一次。学习佛法从未参加过静坐班，一直道听朋友们说他们的经历。一直到自己参加了，原来是如此啊！没有电话和禁语，每天一样的时间表，从开始的抗拒不习惯，解禁后重回自己的生活，既然开始想念那四天的日期。没有体会太多，可是至少我让自己沉淀了四天。。。这是我的收获！
欲乐和散乱的心。。。因为对物质的，感情的，工作上的要求，
每一次都让自己很容易随境转，
心情又上又下！参加完四日禅后的小小学习；
每一次脾气想要上来的时候，
记得深呼吸，把呼吸放在丹田上。。。让自己稳定下来，提醒自己稳下来才说话。
【对的，修定能克制欲乐与散乱。当惯性反应（脾气）生起时，深深呼吸，让注意力回到丹田，心就会沉稳下来，惯性反应就会停止发挥作用。You are on
the right track, 继续练习吧！】
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